.jpg)
Prima recept voor tahoe met petihbonen. De geur klopt. Santenblok werkt ook maar dan moet je even raspen en wat melk ter verdunning gebruiken. Als je er een paar gebakken garnalen aan toevoegt wordt.......
RECEPT VISPANNETJE
Dit gerecht is geschreven door Anita Mulderij, voedingsdeskundige voor de website Valtaf.nl.
Het is een leuk gerecht. Je kan veel variëren ook met andere vissoorten. Je kan nog iets meer groenten toevoegen zodat het een iets grotere maaltijd word. Het gerecht bevat 230 kcal per persoon.
Slanke gerecht uit Spanje voor 4 personen
Ingredienten
- 2 blikken tomatenblokjes
- 4 tomaat
- 1 rundvleesbouillonblokje
- naar smaak peper
- 2 paprika
- 2 eetlepels oregano
- 2 eetlepels olijfolie
- 4 tenen knoflook
- 2 theelepels kerriepoeder
- sap van halve citroen
- 2 ui
- 4 visfilet, diepvries
- naar smaak zout
Bereiding
Laat de vis ontdooien, spoel hem af en dep hem droog met keukenpapier.
Snij de filets vervolgens in grove stukken van een cm. of 6.
Hak de uien, paprika's en tomaten grof. Snipper de knoflookteentjes fijn of doe ze in de pers.
Verhit de olie in de pan en bak op niet te hoog vuur de ui en knoflook glazig. Voeg de paprika toe en bak nog een minuut of 3.
Doe dan de verse tomaat en de tomatenblokjes uit blik erbij.
Ook de citroensap en kerriepoeder, zout, peper, oregano en het bouiloonblokje kunnen er daarna bij.
Laat het met deksel op de pan op niet te hoog vuur zo'n 20 minuten pruttelen.
Doe de stukken visfilet er doorheen en laat deze in ongeveer 10 minuten garen. Even regelmatig goed omscheppen zodat alle vis even gaar word.
Snij de filets vervolgens in grove stukken van een cm. of 6.
Hak de uien, paprika's en tomaten grof. Snipper de knoflookteentjes fijn of doe ze in de pers.
Verhit de olie in de pan en bak op niet te hoog vuur de ui en knoflook glazig. Voeg de paprika toe en bak nog een minuut of 3.
Doe dan de verse tomaat en de tomatenblokjes uit blik erbij.
Ook de citroensap en kerriepoeder, zout, peper, oregano en het bouiloonblokje kunnen er daarna bij.
Laat het met deksel op de pan op niet te hoog vuur zo'n 20 minuten pruttelen.
Doe de stukken visfilet er doorheen en laat deze in ongeveer 10 minuten garen. Even regelmatig goed omscheppen zodat alle vis even gaar word.