.jpg)
Prima recept voor tahoe met petihbonen. De geur klopt. Santenblok werkt ook maar dan moet je even raspen en wat melk ter verdunning gebruiken. Als je er een paar gebakken garnalen aan toevoegt wordt.......
RECEPT TILAPIA MET SPERZIEBONEN EN TOMAAT
tilapia uit de oven
Slanke gerecht uit Zweden voor 1 persoon, geschikt voor voor kerst en andere feestdagen, kinderen of met kinderen te maken.
Ingredienten
- bakje cherrytomaten
- 250 gram sperziebonen
- 1 stuk tilapiafilet à 125g
- 1 el olijfolie
- 2 teentjes knoflook
- 125g gekookte zilvervliesrijst
Bereiding
1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
2. Dop de boontjes en snijd ze door midden. Kook ze 5 minuten.
3. Mix ze daarna met de olijfolie en de in stukjes gesneden knoflook.
4. Leg de tilapia in het midden van een ovenschaal en leg de sperzieboontjes er omheen. Cherrytomaatjes op de boontjes leggen en eventueel de vis nog bestrooien met zout en peper.
Afdekken met deksel of aluminiumfolie en 15 minuten in de oven.
5. Kook ondertussen de rijst volgens de gebruiksaanwijzingen.
Energiewaarde per persoon: 369kcal
Dit recept is geschreven door Freya Zuidervaart, voedingsdeskundige voor Valtaf.nl.
2. Dop de boontjes en snijd ze door midden. Kook ze 5 minuten.
3. Mix ze daarna met de olijfolie en de in stukjes gesneden knoflook.
4. Leg de tilapia in het midden van een ovenschaal en leg de sperzieboontjes er omheen. Cherrytomaatjes op de boontjes leggen en eventueel de vis nog bestrooien met zout en peper.
Afdekken met deksel of aluminiumfolie en 15 minuten in de oven.
5. Kook ondertussen de rijst volgens de gebruiksaanwijzingen.
Energiewaarde per persoon: 369kcal
Dit recept is geschreven door Freya Zuidervaart, voedingsdeskundige voor Valtaf.nl.